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Préparation : 4ème Semaine

Du 8 août 2011 au 15 août 2011
NC
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Description

Voici le programme de la semaine

Date

Exercice

Intensité

Récupération

Remarques

Du 08 au 15 Août

 1/ 15 min footing de mise en train

5 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 10 min de footing de récupération.

 

2/ 15 min footing de mise en train

8 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 6 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 10 min de footing de récupération

 

 

 

90 à  95%

 

1 longueur de terrain de Foot rapide, 1 largeur de terrain en marchant…

 

EFFORT


 

 

RECUP


 

 

 

Ce n’est pas de la vitesse !!,

on accélère le rythme de course, on allonge la foulée.

 

Entre 16 et 25 secondes au 100 m…

 

 

 

1 terrain de foot

 = 100 m

environ

 

Bonne préparation

Oliv

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