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Préparation : 4ème Semaine

Du 8 août 2011 au 15 août 2011
NC
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Description

Voici le programme de la semaine

Date

Exercice

Intensité

Récupération

Remarques

Du 08 au 15 Août

 1/ 15 min footing de mise en train

5 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 10 min de footing de récupération.

 

2/ 15 min footing de mise en train

8 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m.

Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 6 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements.

+ 10 min de footing de récupération

 

 

 

90 à  95%

 

1 longueur de terrain de Foot rapide, 1 largeur de terrain en marchant…

 

EFFORT


 

 

RECUP


 

 

 

Ce n’est pas de la vitesse !!,

on accélère le rythme de course, on allonge la foulée.

 

Entre 16 et 25 secondes au 100 m…

 

 

 

1 terrain de foot

 = 100 m

environ

 

Bonne préparation

Oliv

3-1
SCNA U18 A / SUCE JGE environ 8 heures
SCNA U18 A / SUCE JGE et 6 autres : résumés des matchs environ 8 heures
3-3
NOZAY OS / SCNA U13 C environ 8 heures
4-6
SCNA U13 B / ENT.S. DRESNY PLESSE environ 9 heures
3-2
SCNA U13 A / LA MONTAGNE FC environ 9 heures
0-1
SCNA U15 B / GJ GUEMENE NOZAY environ 9 heures
0-3
BOUAYE FC / SCNA U15 A environ 9 heures
3-0
AV.OM. PONTCHATEAU / SCNA U18 B environ 9 heures
Samedi 19 et Dimanche 20 Janvier 3 jours
Lorii Mrn est devenu membre 4 jours
Samedi 12 et Dimanche 13 Janvier 5 jours
3-1
GJ MGA MOISDON / SCNA U13 B 6 jours
GJ MGA MOISDON / SCNA U13 B : résumé du match 6 jours
1-1
SCNA A / ERBRAY JEUNES 7 jours
SCNA A / ERBRAY JEUNES et 2 autres : résumés des matchs 7 jours

CONVOCATIONS

Pour rappel, les convocations séniors sont disponibles sur le site scna.football.free.fr, donc pour les nouveaux ou pour ceux qui n'ont toujours pas d'accès aux convocations, merci d'envoyer votre demande à l'adresse mail scna.football@gmail.com

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