Préparation : 4ème Semaine
Description
Voici le programme de la semaine
Date |
Exercice |
Intensité |
Récupération |
Remarques |
Du 08 au 15 Août |
1/ 15 min footing de mise en train + 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 10 min de footing de récupération.
2/ 15 min footing de mise en train + 8 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 6 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 10 min de footing de récupération |
90 à 95% |
1 longueur de terrain de Foot rapide, 1 largeur de terrain en marchant…
EFFORT
RECUP
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Ce n’est pas de la vitesse !!, on accélère le rythme de course, on allonge la foulée.
Entre 16 et 25 secondes au 100 m…
1 terrain de foot = 100 m environ |
Bonne préparation
Oliv